Ćwiczenia na staw biodrowy do wykonania samemu w domu

Ćwiczenia na staw biodrowy do wykonania samemu w domu

Ćwiczenia na staw biodrowy do wykonania samemu w domu

Staw biodrowy (plus ćwiczenia na mięsień czworogłowy, dodane były w poprzednich postach)

1. Połóż się na plecach, nogi proste, wykonuj ruch stóp. Czyli dotknij paluch prawy do lewego. A teraz dotknij pięty, prawa z lewą. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

2. Połóż się na plecach i przesuwaj pomału nogę prawą po podłożu, nie krzywiąc się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. I zmiana nogi. Powtórz ćwiczenie 5 x na nogę.

3. Połóż się na boku i unoś nogę do góry na 20 cm. Zmień nogę. Powtórz 5 x na nogę.

4. Połóż się na brzuchu, oprzyj głowę o dłonie splecione pod brodą i spinaj pośladek raz prawy raz lewy. 3 sekundy spięcie. 10 powtórzeń.

5. Połóż się na brzuchu, oprzyj głowę o dłonie splecione pod brodą, ugnij staw kolanowy tak aby stopa było blisko pośladka i unieś/oderwij udo do góry. Tak abyś nie krzywił bioder na bok. Raz prawa , raz lewa noga. Powtórz ćwiczenie 5 x na nogę.

6. Połóż się na brzuchu, oprzyj głowę o dłonie splecione pod brodą, oprzyj się na palcach, wyprostuj staw kolanowy do góry. Utrzymaj napięcie 5 sekund. Powtórz 5x na nogę.

Tak jak wcześniej wspominaliśmy proponujemy, skonsultować poprawność wykonywanych ćwiczeń z fizjoterapeutą. Podane wyżej ćwiczenia są bardzo proste i bezpieczne, zawsze możecie je wykonywać, nawet profilaktycznie.