Automasaż Odcinka Lędźwiowo-Krzyżowego

Sposób jak wykonać automasaż odcinka lędźwiowo-krzyżowego w pozycji leżącej:

– Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w stawach kolanowych i podpartymi o podłogę stopami.
– Umieść dwie piłki kauczukowe w okolicę kości krzyżowej.
– Podnoś i obniżaj biodra ugniatając okolicę kości krzyżowej piłkami. I przesuwaj się góra, dół.

 -Zrób to samo, przesuwając piłeczki pod odcinek lędźwiowy, po obydwu stronach kręgosłupa i przesuwaj się góra dół.

 

Masaż zmniejsza bóle i rozluźnia napięte więzadła krzyżowe. Bardzo dobre dla wszystkich spędzających czas w pozycji siedzącej. 

 

Opracowując okolicę mięśni pośladkowych:

-Połóż się na plecach nogami ugiętymi w stawach kolanowych i stopami podpartymi o podłogę.
-Umieść piłeczkę pod pośladkiem i wykonuj ruchy góra- dół i na boki.
-Powtórz na drugim pośladku.

Drugim sposobem jest zastosowanie pozycji stojącej. W pozycji stojącej opierając się do ściany wgniatamy piłeczkę ciężarem ciała w miejsce bólowe.

Zobacz również: Odcinek Lędźwiowy Kręgosłupa