10 Zasad bezpiecznego podnoszenia ciężkich przedmiotów

Bezpieczne podnoszenie ciężkich przedmiotów to gwarancja zdrowego kręgosłupa. Nie zapominaj o tym w dniu codziennym i stosuj poniższe 10 zasad:

1. Podejdź blisko do przedmiotu.

2. Stań w rozkroku lub postaw stopę nieco na skos przed drugą. Tak by równowaga była zarówno w kierunku bocznym jak i w przód i tył.

3. Stań w tym kierunku w którym przenosisz przedmiot. Pamiętaj aby unikać jednoczesnego podnoszenia i obracania się! Jeśli chcesz się obrócić z ciężarem, najpierw go podnieś. Obrót wykonuj stopami, a nie tułowiem.

4. Zegnij kolana, ale maksymalnie do kąta prostego. Jeśli zegniesz bardziej, nie zdołasz powstać z ciężarem.

5. Cofnij brodę, napręż kark i pochyl tułów ku przodowi. Nie zginaj go!

6. Napręż mięśnie brzucha i pleców tak, aby część krzyżowa pozostała wyprostowana.

7. Chwyć przedmiot wyprostowanymi ramionami, aby ciężar był na równo między nimi.

8. Unieś ciężar, jednocześnie prostując kolana, biodra, kręgosłup.

9. Ciężar trzymaj jak najbliżej ciała. Łatwiej go podnieść gdy ramie dźwigni jest krótsze.

10. Przy opuszczaniu pamiętaj aby stosować ten sam schemat. Spokojnie, bez szarpnięć. Bardzo niebezpieczne jest nagłe opuszczanie przedmiotu.

Pamiętaj! Bezpieczne podnoszenie ciężkich przedmiotów pomoże Ci w łatwy sposób nie nadwyrężać swojego kręgosłupa w codziennych czynnościach.

Jeżeli dolega Ci: Ból kręgosłupa, szyjnego, piersiowego lub lędźwiowo – krzyżowego. Miałeś skręcenie lub złamanie, rekonstrukcje więzadeł, artroskopię lub operację? Zapraszamy do skorzystania z fachowej pomocy magistrów fizjoterapii którzy otoczą Cię troskliwą opieką i w przyjemnej atmosferze przeprowadzą leczenie.

Zobacz również: Regularne ćwiczenia receptą na zdrowie