Ćwiczenia Mięśnia Czworogłowego Uda
Każdą nogę ćwicz na zmianę , raz prawa noga napina mięsień czworogłowy uda 5 sekund, raz druga noga. Ponieważ ćwiczenia izometryczne, wzmacniające i odbudowujące mięśnie muszą mieć taki sam czas skurczu co rozluźnienia! Jest to bardzo ważne. Każde ćwiczenie powtórz 5 razy na nogę.
Połóż się na plecach (ale pamiętaj kładź się na plecy przez leżenie bokiem i tak samo wstawaj!)
Ćwiczenie 1:
Nogi proste w stawach kolanowych. Wciskaj pietę w podłoże, stopa wraz z palcami skierowana do siebie do góry ( czyli masz czuć i ponadto widzieć napięte mięśnie uda i czuć rozciąganie tylnej części nogi)
Ćwiczenie 2:
Nogi proste w stawach kolanowych, wciskaj pietę w podłoże, stopa wraz z palcami skierowana do siebie i dodatkowo unieś nogę do góry 10 cm nad podłoże.
Ćwiczenie 3:
Nogi proste w stawach kolanowych, wciskaj pietę w podłoże, stopa wraz z palcami skierowana do siebie i przesuwamy nogę w bok po podłożu.
Ćwiczenie 4:
Nogi proste w st. Kolanowych, podłóż pod kolana poduszkę lub piłeczkę i wciskaj kolano w piłeczkę, tak jak byś chciał zgnieść piłeczkę. Przede wszystkim cała stopa skierowana do siebie.
Ćwiczenia 5:
Nogi proste w st. Kolanowych, podłóż pod kolana poduszkę lub piłeczkę i prostuj kolano do góry nie odrywając nogi od piłeczki. Cała stopa skierowana do siebie.
Ćwiczenie 6:
Stawy kolanowe ugięte, piłeczka między kolanami , unieś biodra do góry, dodatkowo wytrzymaj 5 s.
Ćwiczenie 7:
Kolana ugięte, połóż rękę na kolanie. Ponadto kolano zbliżaj do brzucha a ręką dodatkowo odpychaj kolano.
Uważam, że 7 ćwiczeń jak wykonacie je po 5 sekund 5 powtórzeń a poprawnie to wam wystarczy.