Ćwiczenia na Łokieć Tenisisty

Ćwiczenia na łokieć tenisisty pomogą Ci w łatwy sposób powrócić do dawnej sprawności. Już teraz możesz ćwiczyć sam w domu.

1. Unieś rękę przed siebie, zaciśnij w pięść i skieruj ją ku dołowi. Za pomocą drugiej ręki chwyć dłoń i delikatnie zginaj. Rozciągaj nadgarstek uniesionej ręki. Gdy poczujesz, że rozciągasz dłoń, zatrzymaj się w tym miejscu. Wytrzymaj 5 s. Powtórz ćwiczenie dodatkowo 5x na każdą rękę.

2. Powoli zginaj i prostuj nadgarstek. Staraj się zginać na tyle na ile pozwoli Ci zakres ruchu. Wykonaj dodatkowo 5x na każdą rękę. Jeśli ćwiczenie sprawia Ci duży ból, natychmiast je przerwij!

3. Weź do ręki gumkę recepturkę. Zaczep ją o wszystkie palce. Ćwiczenie polega na rozciąganiu palcami recepturki. Gumka ma być na tyle krótka, aby podczas rozciągania poczuć opór. Ponadto powtórz ćwiczenie po 5x na każdą rękę.

4. Weź do ręki piłkę, taką aby zmieściła się w dłoni. Mocno ściskaj piłkę w dłoni, utrzymaj ucisk 5s. Powtórz dodatkowo ćwiczenie po 5x na każdą rękę.

5. Wyciągnij ręce przed siebie, zegnij w łokciu. Wykonuj ruch dłońmi tak jakbyś „wkręcał żarówki”.  Wykonaj dodatkowo 2 serie po 15 powtórzeń.

6. Usiądź przy stole. Oprzyj przedramię na krawędzi stołu, weź w dłoń półlitrową butelkę wody. Za pomocą drugiej ręki, wykonaj zgięcie ręki ćwiczonej, następnie ręka ćwicząca wolno opuszcza butelkę wody w dół. Ponadto wykonaj ćwiczenie 5x na każdą rękę.

7. Pozycja taka sama jak w ćwiczeniu powyżej. Pamiętaj, łokieć ma mieć podparcie. Weź w dłoń półlitrową butelkę wody i przechylaj ją na boki. Wykonaj ćwiczenie po 10x na każdą stronę.

8. Połóż się na macie, nogi zgięte w kolanach. Ramiona połóż po bokach, zegnij je łokciach pod kątem 90 stopni. Dociskaj plecy do podłoża, spróbuj wyprostować ręce i unieś je do góry. Powrót do pozycji wyjściowej. Dodatkowo powtórz ćwiczenie 10x.

Zobacz również: Łokieć Tenisisty