Ćwiczenia na Obręcz Barkową

Obręcz Barkowa

Obręcz barkowa – Zestaw najważniejszych ćwiczeń pomoże Ci w łatwy sposób powrócić do dawnej sprawności.

1. Połóż się na plecach, zegnij kolana. Chwyć kij ( może być od miotły) i unieś go na wysokość barków. Zginaj i prostuj łokcie tak, jakbyś podnosił i opuszczał sztangę na siłowni. Powtórz dodatkowo ćwiczenia 10 razy.

2. Połóż się na plecach, zegnij kolana. Ręce ustaw przed sobą trzymając piłkę. Następnie kieruj piłkę raz na prawą, raz na lewą stronę, jak najbliżej podłogi. Powtórz dodatkowo ćwiczenie 10 razy.

3. Połóż się na plecach, kolana zgięte. Ręce ustaw przed sobą trzymając piłkę. Spróbuj przenieść piłkę górą za głowę, tak aby dotknęła podłogi, następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dodatkowo ćwiczenia 10 razy.

4. Usiądź na krześle. Dłonie połóż na kolanach. Zataczaj swoimi barkami kółka w tył, 10 razy. Następnie wykonaj 10 razy kółka w przód.

5. Usiądź na krześle lub na piłce gimnastycznej. Postaraj się dotknąć łopatki po przeciwnej stronie ciała, przekładając rękę nad głową.  W razie problemów możesz wspomóc dany ruch za pomocą drugiej ręki.  Wykonaj dodatkowo ćwiczenie po 5 razy na każdą stronę.

6. Usiądź na krześle trzymając kij na kolanach. Spróbuj unieść go poziomo nad głowę, a następnie umieść za głową i wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby trzymać głowę w pozycji neutralnej i nie poruszać nią podczas ćwiczeń.  Powtórz 10 razy.

7. Usiądź na krześle. Weź kij i ustaw go poziomo, dłonie ułóż blisko siebie. Trzymaj kij na wysokości barków, łokcie wyprostowane. Skręć kij maksymalnie ile dasz radę w lewą, a następnie w prawą stronę. Powtórz dodatkowo ćwiczenie 5 razy na każdą stronę.

8. Usiądź na krześle. Plecy proste.  Chwyć kij poziomo za oba końce.  Prowadź kij na prawą stronę, równocześnie skręcając głowę w stronę przeciwną.  Powtórz ćwiczenia 5 razy na każdą stronę.

Zobacz również: Zespół Bolesnego Barku