Ćwiczenia Wzmacniające Łopatki

Ćwiczenia Wzmacniające Łopatki

Zestaw 10 najważniejszych ćwiczeń wzmacniających łopatki.

  1. Połóż się na brzuchu. Głowa położona prosto, patrzymy się w podłogę. Ręce w przód. Ramiona unosimy w górę i przenosimy je wzdłuż tułowia z przodu do tyłu.  Powtórz ćwiczenie 10x.
  2. Połóż się na brzuchu. Głowa położona prosto, patrzymy się w podłogę. Ręce w przód. Unosimy ramiona w górę i zginamy stawy łokciowe i  ściągamy łopatki .Robimy „ skrzydełka”  Wytrzymujemy 5s i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10x.
  3. Połóż się na brzuchu. Głowa położona prosto, patrzymy się w podłogę. Unosimy ręce w górę i zginamy stawy łokciowe i prostujemy i dopiero odpoczynek. 10x.
  4. Pozycja jak w ćwiczeniu powyżej. W lewą dłoń bierzemy jakiś przedmiot np. półlitrową butelkę wody.  Unosimy ramiona i przekładamy przedmiot do tyłu za plecy. Przekazujemy ciężarek do drugiej ręki i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10x.
  5. Wykonaj klęk podparty. Ściągnij łopatki do tyłu i spróbuj zbliżyć je do siebie, następnie wypychaj je do przodu i staraj się oddalić je od siebie. Wykonaj ćwiczenie 10x.
  6. Klęk podparty. Ręce w stawach łokciowych proste ,dłonie skierowane do wewnątrz i zginamy stawy łokciowe tak jak byś chciał zrobić pompki. 10x.
  7. Siad ugięty. Plecy wyprostowane, głowa prosto. Ręce ugięte, łokcie cofnij za plecy. Między łokciami umieść piłkę. Spróbuj utrzymać piłkę 10s, cały czas dociskaj łokciami żeby nie wypadła. Powtórz ćwiczenie 10x.
  8. Usiądź na krześle. Ściągnij łopatki do tyłu i w dół. W danej pozycji spróbuj wykonać wznos i opad barków. Powtórz ćwiczenie 10x.
  9. Stań w lekkim rozkroku. Weź kij od miotły, chwyć tak aby dłonie były do siebie równoległe i znajdowały się na wysokości barków. Spróbuj przenieść kij jak najdalej za głowę. Powtórz 10x.
  10. Pozycja stojąca wykonaj ściąganie łopatek, do tyłu i w dół. Powtórz ćwiczenie 10x.