Ćwiczenia Wzmacniające Łopatki
Zestaw 10 najważniejszych ćwiczeń wzmacniających łopatki.
- Połóż się na brzuchu. Głowa położona prosto, patrzymy się w podłogę. Ręce w przód. Ramiona unosimy w górę i przenosimy je wzdłuż tułowia z przodu do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10x.
- Połóż się na brzuchu. Głowa położona prosto, patrzymy się w podłogę. Ręce w przód. Unosimy ramiona w górę i zginamy stawy łokciowe i ściągamy łopatki .Robimy „ skrzydełka” Wytrzymujemy 5s i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10x.
- Połóż się na brzuchu. Głowa położona prosto, patrzymy się w podłogę. Unosimy ręce w górę i zginamy stawy łokciowe i prostujemy i dopiero odpoczynek. 10x.
- Pozycja jak w ćwiczeniu powyżej. W lewą dłoń bierzemy jakiś przedmiot np. półlitrową butelkę wody. Unosimy ramiona i przekładamy przedmiot do tyłu za plecy. Przekazujemy ciężarek do drugiej ręki i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10x.
- Wykonaj klęk podparty. Ściągnij łopatki do tyłu i spróbuj zbliżyć je do siebie, następnie wypychaj je do przodu i staraj się oddalić je od siebie. Wykonaj ćwiczenie 10x.
- Klęk podparty. Ręce w stawach łokciowych proste ,dłonie skierowane do wewnątrz i zginamy stawy łokciowe tak jak byś chciał zrobić pompki. 10x.
- Siad ugięty. Plecy wyprostowane, głowa prosto. Ręce ugięte, łokcie cofnij za plecy. Między łokciami umieść piłkę. Spróbuj utrzymać piłkę 10s, cały czas dociskaj łokciami żeby nie wypadła. Powtórz ćwiczenie 10x.
- Usiądź na krześle. Ściągnij łopatki do tyłu i w dół. W danej pozycji spróbuj wykonać wznos i opad barków. Powtórz ćwiczenie 10x.
- Stań w lekkim rozkroku. Weź kij od miotły, chwyć tak aby dłonie były do siebie równoległe i znajdowały się na wysokości barków. Spróbuj przenieść kij jak najdalej za głowę. Powtórz 10x.
- Pozycja stojąca wykonaj ściąganie łopatek, do tyłu i w dół. Powtórz ćwiczenie 10x.