Najczęstsze Urazy Biegaczy

Naciągnięcie i naderwanie mięśni

Naciągnięcie oraz zerwania wynikają z urazu pośredniego uszkodzenie części mięśnia w miejscu, gdzie podczas gwałtownego ruchu występuje zmniejszona rozciągliwość. Najczęściej dochodzi do tego, kiedy brakuje rozgrzewki przed treningiem oraz w momencie, kiedy doszło do przetrenowania. Również nieodpowiednia technika biegu jest czynnikiem ryzyka. Kiedy dojdzie do naderwania pojawia się kłujący ból, obrzęk i zaczerwienienie w miejscu urazu.

Kiedy dojdzie do naderwania należy zastosować zasadę „RICE” (Rest, Ice, Compression, Elevation). W tym celu należy przyjąć pozycje leżącą lub siedzącą, przyłożyć okład z lodu (około 15 minut), uszkodzone miejsce owinąć bandażem, oraz utrzymywać kończynę powyżej poziomu klatki piersiowej. Jeżeli to tylko to jest możliwe, warto zrobić dodatkowe badania diagnostyczny – USG, rezonans magnetyczny). W celu zniesienia bólu można zastosować leki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. Kiedy objawy nieco ustąpią, warto udać się do fizjoterapeuty, który przywróci pełną sprawność funkcjonalną kończyny.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Ścięgno Achillesa jest najsilniejszym ścięgnem naszego ciała. Łączy on mięsień trójgłowy łydki z guzem piętowym. Ścięgno przekazuje siłę mięśnia, którego funkcją jest zgięcie podeszwowe stopy, oraz zgięcie stawu kolanowego. Zapalenie ścięgna Achillesa jest najczęściej związane z sumowaniem się mikrourazów, które wynikały z nadmiernego obciążenia. Głównym objawem zapalenia jest piekący ból, który pojawia się zwłaszcza podczas wysiłku. Dodatkowo może pojawić się obrzęk oraz zaczerwienienie.

Postępowanie po urazie jest bardzo podobne jak w przypadku naderwania mięśni. Stosuje się zasade RICE, oraz warto wykonać badanie obrazowe (USG, rezonans magnetyczny), a następnie udać się do fizjoterapeuty w celu pełnego powrotu do sprawności.

Syndrom pasma biodrowo-piszczelowego

Pasmo biodrowo-piszczelowe jest to zgrubienie powięzi znajdujące się po bocznej stronie uda. Jego struktura przebiega od mięśnia naprężacza powięzi szerokiej, który swoje włókna ma na bocznej części miednicy, a kończy się na kłykciu kości piszczelowej. Przeciążenie pasma u biegaczy zdarza się stosunkowo często. Wynika to z powtarzającego się ruchu prostowania i zginania kolana. Powstaje wtedy tarcie pasma o boczną stronę kości udowej. Pojawia się wtedy ból po zewnętrznej stronie kolana, który najbardziej jest odczuwany podczas schodzenia ze schodów. Występuje wtedy wzmożone napięcie bocznej części uda oraz tkliwość podczas palpacji.

Kiedy dojdzie do zapalenie należy ograniczyć aktywność fizyczną, która wzmaga dolegliwości. Również w tym przypadku możemy zastosować procedurę RICE. W dalszym etapie warto skonsultować się z lekarzem oraz fizjoterapeutom, w celu pełnego powrotu do sprawności.

Zespół bólowy przedniego przedziału kolana

Schorzenie to może wynikać z różnych patologii. Najczęstszą przyczyną jest podrażnienie błony maziowej stawu kolanowego, które powoduje powstanie bólu na centralno-przyśrodkowej części kolana. Ból jest spowodowany przez nadmierne obciążenia, nierównowagę statyczną mięśni oraz zaburzeniami biomechanicznymi w obrębie stawu kolanowego. Ból lokalizuje się najczęściej wokół rzepki oraz jest trudno dokładnie określić. Nasila się podczas biegania, schodzenia ze schodów, skakania, robienia przysiadów oraz podczas ćwiczeń, gdzie kolano obciążamy w zgięciu. Może również wystąpić obrzęk, uczucie strzelania w kolanie oraz uczucie uciekania kolana.

Postępowanie jest dosyć podobne jak w przypadku wyżej wymienionych dysfunkcji. Należy ograniczyć aktywność fizyczną, która nasila dolegliwości bólowe oraz zastosować procedurę RICE. Jeśli objawy nie ustępują, należy wybrać się do lekarza, który zdiagnozuje problem, a następnie do fizjoterapeuty, w celu pełnego powrotu do sprawności.