Profilaktyka i higiena odcinka szyjnego

Prawidłowe trzymanie telefonu: Kiedy korzystasz z telefonu komórkowego, trzymaj go na wysokości oczu. Unikaj pochylania głowy do przodu lub w dół, aby nie obciążać odcinka szyjnego.

Wybór odpowiedniej poduszki: Zainwestuj w ortopedyczną poduszkę, która jest wyprofilowana, aby dobrze podpierać kręgosłup szyjny. Poduszka powinna być wystarczająco miękka dla komfortu, ale na tyle twarda, aby nie odkształcała kręgosłupa.

Autoterapia mięśni nadgrzebieniowych i czworobocznego: Codziennie poświęć kilka minut na samodzielne masowanie mięśni nadgrzebieniowych i czworobocznego. Możesz użyć do tego palców lub piłeczki do masażu. Pomoże to złagodzić napięcie mięśni i poprawić krążenie krwi w okolicach szyi.