Profilaktyka Kręgosłupa
Aby mieć zdrowy kręgosłup zapamiętaj kilka podstawowych zasad Profilaktyka kręgosłupa bez urazów i bólów!
- Pamiętaj o prawidłowej postawie. Plecy proste, a głowa lekko uniesiona.
- Nie siedź długo za biurkiem. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, rób co godzinę przerwę i wykonaj krotką gimnastę. Wstań co jakiś czas.
- Spróbuj wykonywać pewne czynności lewą ręką, w przypadku gdy jesteś praworęczny. Nadmierne obciążanie jednej strony ciała również przyczynia się do bólów kręgosłupa.
- Pamiętaj aby właściwie podnosić ciężkie przedmioty. Nie schylaj się, tylko przykucnij. Następnie powoli się podnieś.
- Noś wysokie obcasy tylko w wyjątkowych sytuacjach.
- Pamiętaj aby mieć wygodny materac w łóżku. Powinien być niezbyt miękki, ale jednocześnie sprężysty. Zrezygnuj z miękkiej, dużej poduszki. Głowa powinna być podparta wraz z szyją. Najlepiej spać na specjalnej poduszce korekcyjnej.
- Stosuj ciepłe, odprężające kąpiele. Pomoże to usunąć bóle napięciowe.
- Chodź na spacery. Podczas chodu pracuje wiele mięśni grzbietu. Ruch wpływa na ich wzmocnienie. Ważne jest, aby na spacer chodzić codziennie.
- Wstawaj z łóżka stopniowo. Po nocy, przed wstaniem trzeba mocno się przeciągnąć. Wstając z łóżka najlepiej zegnij kolana, połóż się na boku, następnie zsuwaj nogi z łóżka, a tułów podnoś wspomagając się dłonią.
- Wsiadając do auta najpierw siadamy pośladkami na siedzenie, a dopiero potem przekładamy nogi do środka, a w odwrotnej kolejności przy jego opuszczaniu. Siedząc w samochodzie pamiętaj by położenie pleców było prawidłowe. W tym celu możesz włożyć pomiędzy oparcie, a plecy specjalną poduszkę lędźwiową.
- Dbaj o odpowiednią wagę ciała .
Zobacz również: Zespół Bólowy Kręgosłupa