Profilaktyka Kręgosłupa

Aby mieć zdrowy kręgosłup zapamiętaj kilka podstawowych zasad Profilaktyka kręgosłupa bez urazów i bólów!

Pamiętaj o prawidłowej postawie. Plecy proste, a głowa lekko uniesiona.
Nie siedź długo za biurkiem. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, rób co godzinę przerwę i wykonaj krotką gimnastę. Wstań co jakiś czas.
Spróbuj wykonywać pewne czynności lewą ręką, w przypadku gdy jesteś praworęczny. Nadmierne obciążanie jednej strony ciała również przyczynia się do bólów kręgosłupa.
Pamiętaj aby właściwie podnosić ciężkie przedmioty. Nie schylaj się, tylko przykucnij. Następnie powoli się podnieś.
Noś wysokie obcasy tylko w wyjątkowych sytuacjach.
Pamiętaj aby mieć wygodny materac w łóżku. Powinien być niezbyt miękki, ale jednocześnie sprężysty. Zrezygnuj z miękkiej, dużej poduszki. Głowa powinna być podparta wraz z szyją. Najlepiej spać na specjalnej poduszce korekcyjnej.
Stosuj ciepłe, odprężające kąpiele. Pomoże to usunąć bóle napięciowe.
Chodź na spacery. Podczas chodu pracuje wiele mięśni grzbietu. Ruch wpływa na ich wzmocnienie. Ważne jest, aby na spacer chodzić codziennie.
Wstawaj z łóżka stopniowo. Po nocy, przed wstaniem trzeba mocno się przeciągnąć. Wstając z łóżka najlepiej zegnij kolana, połóż się na boku, następnie zsuwaj nogi z łóżka, a tułów podnoś wspomagając się dłonią.
Wsiadając do auta najpierw siadamy pośladkami na siedzenie, a dopiero potem przekładamy nogi do środka, a w odwrotnej kolejności przy jego opuszczaniu. Siedząc w samochodzie pamiętaj by położenie pleców było prawidłowe. W tym celu możesz włożyć pomiędzy oparcie, a plecy specjalną poduszkę lędźwiową.
Dbaj o odpowiednią wagę ciała .

Zobacz również: Zespół Bólowy Kręgosłupa