Profilaktyka kręgosłupa

Profilaktyka kręgosłupa

Bóle kręgosłupa to plaga współczesnego społeczeństwa. Bóle kręgosłupa spowodowane są najczęściej:
– brakiem aktywności fizycznej
– siedzący tryb życia
– nieprawidłowa postawa podczas wykonywania czynności życia codziennego.

Jeżeli część tych zasad wprowadzisz w swoje życie na pewno zauważysz że Twój kręgosłup jest zdrowszy i nie będzie wymagana rehabilitacja kręgosłupa!

Profilaktyka kręgosłupa:

1. Pozycja siedząca
Dużo czasu spędzamy w pracy w pozycji siedzącej przy komputerze dlatego istotnym elementem jest odpowiednio dobrane krzesło. Powinno być wyprofilowane pod odcinkiem lędźwiowy i piersiowym, powinno mięć regulowaną wysokość tak by stopy spoczywały na podłodze podpod kontem prostym w stosunku do kolan. Jeżeli nie masz takiego krzesła, pomogą ci poduszki ortopedyczne wyprofilowane oraz podnóżek. Zawsze siadaj tak aby plecy w odcinku lędźwiowym były maksymalnie przyparte do oparcia krzesła. Wsiadając wsuń się maksymalnie do tyłu. Pamiętaj nie zakładaj nogi na nogę. Pracujesz przy biurku bez przerwy? zrób co godzinę 2 minuty przerwy, przejdź się po gabinecie, otwórz okno i zrób kilka głębokich wdechów. Zrób głęboki wdech nosem, ręce do góry, wydech ustami, ręce w dół i powróć do pracy.

2. Spanie
Materac do spania nie może być za twardy i za miękki. Tak by nie krzywić kręgosłupa jak śpimy na boku. Dla wygody możesz spróbować podłożyć ręcznik lub poduszkę pod talię. Pamiętaj wywietrz sypialnie przed snem pomoże Ci się to rozluźnić i odpocząć.

3. Zrelaksuj się
Relaks w ciepłej kąpieli czy relaksujący masaż pomoże Ci w bólach kręgosłupa.

4. Unikaj stresu
Stres jest Twoim wrogiem, napina mięśnie i powoduje bóle kręgosłupa

5. Bądź aktywny
Zachowasz dobrą kondycję i postawę ciała dzięki ćwiczeniom pod okiem fachowca, wtedy na pewno Ci nie zaszkodzą.

6. Nie garb się!
Utrzymanie prawidłowej postawy ciał jest gwarancją dobrej sylwetki.

7. Pamiętaj o diecie!
Nadwaga i otyłość to Twój wróg.

8. Jazda samochodem
Staraj się oprzeć głowę na zagłówku a pod odcinek lędźwiowy podłóż wałek. Często wysiadaj z samochodu jeżeli jeździsz na długich trasach. Uda powinny być ułożone poziomo, kolana lekko ugięte.

9. Podnoszenie ciężkich przedmiotów
Jeżeli dźwigasz ciężar o masie 20 kilo na Twoje dyski działa siła około 200 kilo. Dodatkowo zwężeniu ulegają przestrzenie między kręgowe co może powodować ucisk na nerwy. Pamiętaj ! Jak podnosisz ugnij kolana by Twój kręgosłup był prosty!!

10. Noszenie ciężkich przedmiotów
Jeżeli nosisz jeden przedmiot to staraj się go nosić blisko tułowia, a podnoś na ugiętych nogach! Jeżeli masz dwa przedmioty to rozkładaj ciężar równomiernie na obydwie ręce.

11. Pracowanie, zmywanie, sprzątanie
Długie stanie przy niskim blacie powoduje bóle kręgosłupa. Dlatego przy tych czynnościach podłóż pod nogę podest o wysokości około 30 cm. Jeżeli sprzątasz pamiętaj by nie być zgiętym w pół, przedłuż kije i szczotki .

12. Odpowiednie obuwie
Obuwie wysokie skraca ścięgno Achillesa, powoduje pochylenie miednicy do tyłu i do przodu. Co prowadzi do wygięcia kręgosłupa i uszkodzenia krążków.

13. Wstawanie z łóżka
Jeżeli wstajesz z łóżka pamiętaj najpierw połóż się na boku, podeprzyj się rękami i dopiero przejdź do siadu, tak samo jak się kładziesz. Najpierw się połóż na boku a dopiero później na plecach.

14. Mycie włosów
Twój kręgosłup nie lubi mycia włosów jak się pochylasz nad wanna, zawsze myj włosy pod prysznicem! A jak już nie masz czasu na prysznic, to po umyciu włosów nad wanną zrób kilka przeprostów.