Rolowanie Mięśni

Rolowanie a zdrowie mięśni

Rolowanie mięśni za pomocą wałków piankowych czy piłek to bardzo skuteczna metoda na rozluźnienie, regenerację oraz uelastycznienie mięśni. Osoby, które są aktywne fizycznie, bardzo często rolują mięśnie po treningu. Jest to niezwykle istotny aspekt dbania o swoje ciało, elastyczność, gibkość oraz siłę mięśni.

Na czym polega rolowanie?

Rolowanie mięśni jest metodą, która rozluźnia powięź, rozbija mięśnie, co powoduje ich lepsze ukrwienie oraz pozwala usunąć problematyczne punkty spustowe. Powięź otacza nasze mięśnie, stawy, ścięgna, kości, narządy i tworzy siatkę pod skórą, która łączy te wszystkie elementy. Nie powinna ona być zbyt rozluźniona, ani zbyt napięta. Może to powodować gorszą ruchomość, co prowadzi do dyskomfortu i bólu oraz ogranicza zakres ruchomości i mobilność. Osoby, które unikają rolowania, łatwiej doznają kontuzji oraz innych urazów aparatu ruchu.

Dlaczego warto rolować mięśnie po treningu?

Poprzez rolowanie po treningu możemy oddziaływać na powięź, co nie jest możliwe podczas standardowego stretchingu.  Potreningowe rolowanie pozwala na:

– Zwiększenie elastyczności mięśni oraz powięzi,

– Zmniejszenie zmęczenia oraz bólu mięśni po wysiłku,

– Przyśpieszenie regeneracji po treningu.

Jaki wybrać sprzęt do rolowania?

Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem, powinny rolować się po treningu wałkiem o płaskiej powierzchni o średniej lub małej twardości. Na rynku jest wiele dostępnych rolerów wykonanych z pianki. Osoby, które są bardziej doświadczone w sporcie, oraz które już jakiś czas się rolują, mogą zastosować twardsze wałki.

Przed treningiem można również zastosować wałek z kolcami w celu pobudzenia mięśnia do wysiłku. Pozwala to na lepsze przygotowanie do treningu oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia przeciążeń.

W jaki sposób się rolować?

Wykonując automasaż rolerem po wysiłku powinniśmy rolować mięśnie powoli (1-2 cm/s) oraz wykonywać go na całej długości mięśnia wałkiem o płaskiej powierzchni. W taki sposób cały mięsień ulegnie rozluźnieniu. Czas trwania automasażu dla jednej partii mięśni nie powinien przekraczać 2/3 minut. W celu pobudzenia mięśni przed wysiłkiem również rolujemy mięsień po całej jego długości wykonując szybsze ruchy. W takim przypadku warto zastosować wałek z wypustkami.