Ćwiczenia na staw skroniowo-żuchwowy

Przedstawiamy ćwiczenia na staw skroniowo-żuchwowy które pomogą Ci w dojść do dawnej sprawności. Do prawidłowego wykonania najlepiej usiąść przed lustrem.

Aby prawidłowo wykonać te ćwiczenia najlepiej usiąść przed lustrem, dbając oczywiście o prawidłową postawę ciała. Jesteśmy wyprostowani broda lekko cofnięta i w takiej pozycji wyjściowej możemy zacząć.

1. Czubek języka kładziemy na podniebieniu za górnymi jedynkami. W takim ustawieniu nie odrywając czubka języka otwieramy powoli szczękę. Ćwiczenie powtarzamy minimum po 10 razy w jednej serii.

2. Dwa kciuki umieszczamy pod brodę. Otwieramy powoli usta. Szczęka obniża się w dół  w kierunku oporu jaki aplikują Nam kciuki. Trzymamy otwarte usta do 10 sekund a następnie powoli je zamykamy. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

3. Dłoniową część kładziemy na brodzie. Staramy się płynnym i powolnym ruchem pociągnąć żuchwę w dół, tak aby odczuć delikatne rozciąganie w okolicy mięśni żwaczy. Ćwiczenie powtarzamy po 10 razy.

4. Część dłoniową kładziemy na brodzie. Chwytamy żuchwę między kciukiem a palcem wskazującym, tak by była dobrze ustabilizowana. Oczywiście nie zapominamy o prawidłowej postawie ciała. Broda lekko cofnięta do tyłu. Ruchem ślizgowym staramy się cofnąć żuchwę do tyłu. Ćwiczenie dodatkowo powtarzamy po 10 razy w jednej serii.

5. Kładziemy część dłoniową na policzku. Powoli otwieramy usta i ruchem ślizgowym staramy się przesunąć żuchwę do boku. To samo powtarzamy na drugą stronę. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy w serii na jedną stronę.

6. Do tego ćwiczenia pomocny będzie patyczek np. do lodów jeśli takiego nie mamy wystarczy ołówek czy kredka. Trzymając patyczek w rękach opieramy go o górne zęby  (tak jakbyśmy chcieli go ugryźć) a usta mamy otwarte. W takiej pozycji wyjściowej wykonujemy ruchy doboczne żuchwy a tor ruchu wyznacza Nam patyczek ułożony na górnych zębach. Ruch żuchwy wykonujemy w obydwu kierunkach w prawo jak i lewostronnym. Ćwiczenie dodatkowo powtarzamy po 10 razy na jedną stronę.

7. Tutaj również wykorzystujemy znany już Nam patyczek, który ustawiamy w takiej samej pozycji jak w ćw. nr 6. Wykonujemy natomiast ruch żuchwy w kierunku “do przodu”, tak jakbyśmy chcieli wysunąć dolne zęby przed górne. Ćwiczenie powtarzamy po 10 razy. Wszystkie ćwiczenie wykonujemy do granicy bólu i do granic możliwości.

Zobacz również: Staw Skroniowo-Żuchwowy