Czy można biegać bez kontuzji?

Wiosna to czas, kiedy wzrasta chęć do aktywności fizycznej na zewnątrz. To właśnie wiosną wielu entuzjastów biegania podejmuje swoje pierwsze kroki w świecie biegowej przygody.

Warto jednak pamiętać o jednej z częstszych dolegliwości, które dotykają amatorskich biegaczy: zespole pasma biodrowo-piszczelowego

Pasmo biodrowo piszczelowe przyczepia się do bocznej strony kolana, rozciągając się aż do okolicy biodra, gdzie splata się z kilkoma mięśniami, w tym mięśniem pośladkowym wielkim i naprężaczem powięzi szerokiej. To istotna struktura, kluczowa dla stabilności biodra i kolana.

Ból po zewnętrznej stronie kolana jest częstym sygnałem tego problemu. Ważne jest, aby reagować na ból i nie ignorować go, gdyż może to prowadzić do podrażnienia tkanek pod pasmem. Im dłużej to zaniedbujemy, tym bardziej nasila się dyskomfort.

Aby uniknąć problemów, warto skupić się na wzmacnianiu pośladków, rolowaniu pasa biodrowo-piszczelowego oraz terapii powięziowej i tapingu. Warto też zadziałać przeciwbólowo i przeciwzapalnie, wspomagając się laserem, ultradźwiękami czy krioterapią.